التضامن الاجتماعي تطلق برنامج لتعريف ذوي الهمم بالمعالم السياحية عبر تطبيق SCAN2 KNOWجامعة ووريك البريطانية تمنح الدكتور محمود محيى الدين الدكتوراه الفخرية فى العلومالواحي: أزمة انقطاعات الكهرباء خلقت دروسا مستفادة في التعامل مع الأزماتناصر العتيبي: مصر تشهد نهضة عمرانية مبهرة في الجمهورية الجديدةانتخاب دكتور محمود محيي الدين زميلًا للأكاديمية العالمية للآداب والعلومرامي صبري يرفض تشبيهه بـ عمرو دياب: 18 عامًا من الغناء تجعلني متميزادكتور محمود محيي الدين: حاجة ملحة لتطوير وإصلاح هيكل التمويل العالمي بما يساهم في تحقيق أهداف التنمية المستدامةدكتور محمود محيي الدين: مصر لديها مقومات جيدة لتحقيق النمو الاقتصادي والتنمية المستدامةمحيي الدين: مصر لديها فرص للتعاون مع دول الاتحاد الأوروبي في مجالات التجارة والاستثمار والتكنولوجبا والانتقال المنظم للعمالةالواحي: حملة حياة كريمة لترشيد الاستهلاك تخفض من فاتورة الطاقةسمر نديم تُعيد سيدة مُسنة لدار ”زهرة مصر” بعد هروبها وتسلمها لأهلها”لايف” سمر نديم يجمع شمل عائلة مع والدتهم المُسنة
الخميس 25 يوليو 2024 07:29 مـ 18 محرّم 1446هـ
سبق نيوز
    قسم ترفيه

    لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

    التخلص من القلق
    التخلص من القلق

    يواجه الإنسان العديد من المشاعر السلبية خلال حياته اليومية، ومن أبرز هذه المشاعر إحساس الإنسان بالقلق والاضطراب، سواء القلق بشأن ما يعيشه في اللحظات الحالية بسبب العديد من العوامل الخارجية أو القلق بسبب التفكير المبالغ فيه في المستقبل، مما يجعل الشخص في حالة دائمة من التوتر وعدم الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي لذا نتناول خلال هذا التقرير مع ريهام عبد الرحمن الباحثة في الصحة النفسية والإرشاد الاسري والتطوير الذاتي أهم النصائح لمواجهة هذه المشاعر السلبية:

    اعرف مشاعرك:

    يصنف علماء النفس القلق على أنه اضطراب نفسي يصيب الإنسان نتيجة لتعرضه للكثير من الضغوط النفسية كضغوط العمل والعلاقات، وهنا يجب على الفرد التعرف على أعراض القلق حتى يتمكن من تخطي المشكلة منذ بدايتها، وهذه الأعراض عادة تكون ضيقا في التنفس، سرعة ضربات القلب الخوف من المواقف الاجتماعية والمواجهة، اضطرابات في المعدة، اضطرابات النوم، عدم القدرة على التركيز وغيرها من الأعراض التي ينبغي الانتباه لها مبكرا حتى نستطيع مواجهتها.

    نظم وقتك:

    القلق يخبرك أن حياتك تحتاج للتنظيم والإدارة الجيدة لأولوياتك في الحياة، وبالتالي فيجب أن تكون هناك خطة لتنظيم الوقت والتعرف على أوقات نشاطك البدني والذهني واستغلالها جيدا فوجود فائضا من الوقت يخفف من شعور الإنسان بالضغط النفسي والقلق.

    ركز على الحاضر:

    النجاح في إدارة الذات يكمن في التركيز على الحاضر وتجنب التفكير والندم على الماضي، أو القلق الزائد بشأن المستقبل، وبالتالي فيجب على الإنسان أن يعيش اللحظة الحالية ويستمتع بها لأنها لن تعود أبدا.

    إلهاء العقل:

    تعد ممارسة الإنسان لبعض الهوايات التي يحبها أو مشاهدة بعض الأعمال السينمائية والدرامية أو الوثائقية المحببة لقلبه بالإضافة لقضاء جزء من الوقت مع الأسرة والأصدقاء خير وسيلة يستخدمها لإلهاء عقله عن التفكير السلبي ومحاربة القلق.

    الاسترخاء والتأمل:

    يجب على الإنسان عند شعوره بالقلق ألا يركز على التفكير بالمشاعر السلبية ولكن عليه القيام بالاسترخاء ولو قليلا، والقيام ببعض تمارين التنفس العميق بالإضافة لممارسة التأمل وذكر الله تعالى والتفكر في خلقه فالذكر يزيل الشوائب النفسية ويمنح الإنسان السلام والطمأنينة.

    تجنب التسويف:

    أحيانا يلجأ بعض الأفراد لتسويف المهام المطلوبة منهم، وبالتالي الشعور بالقلق والضغط النفسي كلما تراكمت هذه المهام على عاتقهم، ولذلك ينبغي عليك تجنب التسويف وتنظيم هذه المهام وتحديد وقت لإنهائها، حتى تتجنب الشعور بالفوضى والقلق واضطراب المزاج.

    احذر المنبهات:

    تناول الكثير من المنبهات وخاصة قبل أوقات النوم يتسبب في حدوث اضطرابات النوم مما يجعل الفرد لا يحصل على القسط الكافي من الراحة وبالتالي الشعور بالإجهاد، والعصبية وعدم القدرة على إتمام المهام الموكلة إليه.

    كافئ نفسك:

    من وقت لآخر يجب أن تكافئ نفسك وذلك من خلال الترويح عن النفس سواء بالسفر وشراء شيء جديد وإن كان بسيطا صنع بعض الأكلات المفضلة للأسرة، وزيارة الأماكن المحببة إلى قلبك والتي تشعرك بالسكينة والهدوء.

     

    نصائح للتخلص من القلق والتوتر نصائح للتخلص من القلق والتوتر

     

    التخلص من القلق التخلص من القلق

     

    علاج التوتر والقلق علاج التوتر والقلق

     

     

    التغلب على القلق الشعور بالقلق التغلب على التوتر العناية بالنفس نصائح نصائح هامة للتغلب على التوتر التخلص من القلق

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 2,429 شراء 2,451
    عيار 22 بيع 2,226 شراء 2,247
    عيار 21 بيع 2,125 شراء 2,145
    عيار 18 بيع 1,821 شراء 1,839
    الاونصة بيع 75,529 شراء 76,239
    الجنيه الذهب بيع 17,000 شراء 17,160
    الكيلو بيع 2,428,571 شراء 2,451,429
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

    مواقيت الصلاة

    الخميس 07:29 مـ
    18 محرّم 1446 هـ 25 يوليو 2024 م
    مصر
    الفجر 03:30
    الشروق 05:10
    الظهر 12:02
    العصر 15:38
    المغرب 18:53
    العشاء 20:22