الثلاثاء 28 مارس 2023 01:18 مـ 7 رمضان 1444هـ
سبق نيوز
    صحة

    5 طرق طبيعية لخفض الكولسترول بدون أدوية.. منها زيادة النشاط البدنى

    ارتفاع الكوليسترول
    ارتفاع الكوليسترول

    يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون لديك الكثير من الكوليسترول في الدم، وغالبًا لا تظهر علامات ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ويظل خطرًا خفيًا يؤثر على حياة الملايين، يمكن أن يحدد اختبار الدم ما إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة للغاية، واستشر طبيبك لأن ارتفاع الكوليسترول غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

     

     

     

     

     

    فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض مستويات الكوليسترول لديك للحصول على جسم أكثر صحة.

     

     

     

    وهناك نوعين من الكوليسترول الكوليسترول الجيد الذي يسمى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والكوليسترول السئ يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والدهون الثلاثية وهي مادة دهنية تشبه الكوليسترول السئ. طرق طبيعية لخفض الكوليسترول بدون أدوية

     

    1-تناول نظام غذائي صحي هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم جنبًا إلى جنب مع هذه ، قلل من جميع الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح تقلل من امتصاص الكوليسترول في الدم. يمكن لبروتين مصل اللبن من منتجات الألبان أن يخفض الكوليسترول السئ والكوليسترول الكلي. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان مفيدة أيضًا لصحة أنسجة القلب والأوعية الدموية. 2- انقاص الوزن زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن ، تزيد من نسبة الدهون الحشوية التي يمكن أن تؤثر على الكبد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستكون مستويات الكوليسترول لديك أعلى مما قد يؤثر سلبًا على الشرايين والأوعية الدموية. يمكن فقدان الوزن الزائد من خلال عدم اتباع نظام غذائي قاسي، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي يتكون من وجبات مطبوخة في المنزل من مواد غذائية طبيعية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام لانقاص الوزن بطريقة صحية وتأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء. 3- الإقلاع عن التدخين

     

    يزيد التدخين من الضغط على قلبك ومعدل ضربات قلبك، مما يضاعف الآثار الضارة لتراكم الكوليسترول في جدران الشرايين. وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يحسن مستويات الكوليسترول الحميد عن طريق تحسين الدورة الدموية ووظيفة الرئة. بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين ، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين. يمكنك البدء بتقليل عدد السجائر التي تدخنها وطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة لدعمك يمكنك أيضًا البحث عن أخصائي صحي للحصول على إرشادات. 4- زيادة النشاط والتمارين الرياضية

     

    عليك أن تجد طريقة لتقليل وقت جلوسك وزيادة نشاطك البدني العام على مدار اليوم. التمرين مهم للغاية أيضًا للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ويمكنك اختيار أنشطتك المفضلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص وما إلى ذلك. ومع ذلك ، من المهم ألا تقضي معظم يومك على الأريكة أو على كرسي استمر في الوقوف والتحرك بين الحين والآخر للحصول على النشاط البدني الذي تشتد الحاجة إليه. يرفع النشاط البدني الكوليسترول الجيد HDL في مجرى الدم ، مما يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار LDL ويقلل من تصلب الشرايين (تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين).

     

    طرق طبيعية لخفض الكوليسترول خفض الكوليسترول خفض الكوليسترول بدون ادوية علاج ارتفاع الكوليسترول

    أسعار العملات

    العملةشراءبيع
    دولار أمريكى​ 29.526429.6194
    يورو​ 31.782231.8942
    جنيه إسترلينى​ 35.833235.9610
    فرنك سويسرى​ 31.633231.7363
    100 ين يابانى​ 22.603122.6760
    ريال سعودى​ 7.85977.8865
    دينار كويتى​ 96.532596.9318
    درهم اماراتى​ 8.03858.0645
    اليوان الصينى​ 4.37344.3887

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 2,069 شراء 2,114
    عيار 22 بيع 1,896 شراء 1,938
    عيار 21 بيع 1,810 شراء 1,850
    عيار 18 بيع 1,551 شراء 1,586
    الاونصة بيع 64,333 شراء 65,754
    الجنيه الذهب بيع 14,480 شراء 14,800
    الكيلو بيع 2,068,571 شراء 2,114,286
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

    مواقيت الصلاة

    الثلاثاء 01:18 مـ
    7 رمضان 1444 هـ 28 مارس 2023 م
    مصر
    الفجر 04:22
    الشروق 05:50
    الظهر 12:00
    العصر 15:30
    المغرب 18:11
    العشاء 19:29